Hacerejercicio de forma regular y llevar una alimentación sana son factores claves para prevenir el colesterol, la obesidad y otros factores de riesgo cardiovasculares que son los que disparan las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares; a día de hoy, la primera causa de muerte en España.

Sin embargo, y a pesar de que cada vez somos más conscientes de llevar una dieta saludable, no nos movemos lo suficiente: un 26,5% de los mayores de 15 años en España, realizan actividad física regular en su tiempo libre, según la Encuesta Europea de Salud en España 2020, es decir, algo más de un cuarto de la población.

Pero el ejercicio, practicado de forma regular, no sólo ha demostrado beneficios en la salud general ya que ayuda a prevenir diferentes enfermedades como las neurodegenerativas, las relacionadas con la salud mental, las musculoesqueléticas, incluso el cáncer; sino que también juega un papel clave en la salud del corazón.

Y así lo aseguran -y recuerdan- los cardiólogos de la Fundación Española del Corazón (FEC) en su últimapublicaciónde su web: "A través del ejercicio físico se puede controlar el peso, mejorar los perfiles lipídicos y glicémicos, reducir los triglicéridos y aumentar los niveles de HDL, el llamado colesterol bueno".

Pero no vale sólo con "hacer ejercicio físico" sino que debemos hacerlo, para que realmente tenga beneficios, de una determinada manera y sobre todo que tenga un recorrido en el tiempo, que sea un hábito y no algo que hagamos de forma circunstancial porque nos viene bien. En este caso, el cuánto sí vale.

Cuánto ejercicio hacer a la semana

En primer lugar y en cuánto al tipo de ejercicio o de actividad que debemos hacer, los expertos de la FEC lo tienen claro: lo importante es que la actividad que elijamos nos guste, porque de esta forma es más probable que la sigamos practicando con frecuencia y se convierta en un hábito, que es realmente el objetivo.

De hecho, así también lo explicó, en este artículo, César Bustos, experto en educación física y enfermedades metabólicas, vocal de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO): el mejor ejercicio es el que se hace.

No obstante, es importante que dentro de los ejercicio que practiquemos, sean de dos tipos: por un lado, ejercicio de tipo aeróbico o de resistencia que son aquellos que aumentan nuestra resistencia. Por ejemplo, nadar, caminar a paso ligero, correr, montar en bici...Y por otro, ejercicios de fuerza o anaeróbicos parapreservar nuestra masa muscular, algo clave en el metabolismo. En concreto, los más eficaces para la salud cardiovascular son o los que reportan más protección son los primeros, aquellos enfocados a aumentar nuestraresistencia.

Y en segundo lugar, y la pregunta clave, sería cuánto tiempo debemos dedicar al ejercicio a la semana para que nos repote beneficios. En este caso, los expertos se guían por las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS) e indican que deberíamos hacer:

  • Como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa.

Pero cuanto, más mejor. Es decir, según los expertos de la FEC, "la recomendación es hacerlo para multiplicar los efectos protectores. De hecho, las recomendaciones de la OMS indican realizar entre 150 y 300 minutos a la semana de aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad intensa. A su vez, también deberíamos hacer al menos dos veces a la semana entrenamientos de ejercicio de fuerza.