Colesterol, hipertensión, tabaco y hasta 8 factores de riesgo cardiovasculares. Es fundamental conocerlos para prevenir el riesgo de tener una enfermedad del corazón. En España, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte: unas 120.000 personas fallecen cada año por esta causa.

Sin embargo, y pese a esta cifra, los expertos en cardiología señalan que hasta el 80% de los casos se pueden prevenir, llevando hábitos de vida saludable y manteniendo bajo control esos factores de riesgo.

De este modo y según afirma a laSexta.com el Dr. Andrés Íñiguez Romo, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC), con motivo de la celebración de la semana del Día Mundial del Corazón (29 de septiembre), "es importante ser conscientes de que hay una serie de factores de riesgo que se pueden medir, controlar y por tanto evitar".

Esos factores de riesgo son: hipertensión, mala alimentación, colesterol alto, contaminación, tabaco, obesidad, sedentarismo y estrés/salud emocional (a continuación explicaremos cómo prevenirlos).

"Si evitásemos todos estos factores de riesgo, las enfermedades cardiovasculares podrías evitarse hasta en un 80% de los casos", añade el experto. Porque no podemos olvidar, asegura por su parte, el Dr. Julián Pérez-Villacastín, presidente de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) que "unas 120.000 personas mueren al año en España por una enfermedad cardiovascular y no sólo eso, sino que debemos tener en cuenta la cantidad de personas que pese a haber superado un evento cardiaco, ve disminuida y mermada su calidad de vida".

Así y con el objetivo de conocer cuáles son los factores de riesgo cardiovasculares y cómo prevenirlos, la SEC y la FEC han organizado la campaña PACTOS por tu corazón que ha llegado hasta el Congreso de los Diputados.

Durante los días 26, 27 y 28 de septiembre, políticos, periodistas y personal de la Cámara Baja se están sometiendo a diversas pruebas que les permitirán conocer su riesgo cardiovascular y comprometerse con el cuidado de su corazón. En la página web de la FEC podremos encontrar todos los actos y eventos pertenecientes a esta campaña que habrá a lo largo de este año que va dirigida a toda la población, con el objetivo de disminuir el impacto de las enfermedades cardiovasculares.

"La idea es que cada persona haga un pacto por su corazón, comprometiéndose con su salud cardiovascular, controlando los factores de riesgo y dándoles la importancia que realmente se merecen", comenta el doctor Iñiguez.

Cómo prevenir los factores de riesgo cardiovasculares

Dentro de la campaña PACTOS por tu corazón, se agrupado los factores de riesgo cardiovascular bajo cada una de las letras que corresponden a la palabra PACTOS: P (presión arterial); A (alimentación); C (colesterol y contaminación); T (Tabaco y tóxicos); O (Obesidad) y S (Sedentarismo y salud mental -estrés y otros problemas-).

1. Hipertensión

Es uno de los factores más relevantes que afecta al 40% de la población española adulta tiene. Es decir, hasta el 40% de los españoles tiene niveles de tensión por encima de 140-90 mmHg. Pero no todos tienen controlada su enfermedad: según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) , sólo 1 de cada 3 pacientes con hipertensión están controlados.

Por lo que es importante mantener a raya nuestra presión tensión, bien con la medicación (en el caso de que esté pautada por un profesional) y con una dieta baja en sal. "Es fundamental reducir el consumo de sal, también es clave que las personas que no tengan hipertensión controlen su ingesta en sal para prevenir la aparición de la hipertensión", asegura Íñiguez. De hecho y según las recomendaciones de la OMS, el consumo de sal no debería sobrepasar los 5 gramos de sal por persona y día.

2. Mala alimentación

Llevar una mala alimentación es otro de los factores claves, que además induce al sobrepeso y la obesidad, también incluidos dentro de los factores de riesgo cardiovascular. "Es fundamental, por tanto, para cuidar nuestro corazón, llevar una alimentación sana y cardiosaludable", asegura el experto.

La mejor dieta para nuestro corazón, tal y como han demostrado los estudios científicos, es la dieta mediterránea, donde se incluye de forma importante el aceite de oliva virgen extra y los frutos secos al natural y sin sal. Por lo que cuanto más, nos acerquemos a ella, mucho mejor. En esta página de la FEC podemos encontrar cómo llevar realmente una alimentación cardiosaludable.

3. Colesterol

Otro de los enemigos más importantes de nuestro corazón que afecta en este caso al 50% de la población española. Por ello, es fundamental que mediante analíticas nos controlemos el colesterol: si lo tenemos alto, por encima de 200 mg/dl, es importante acudir al médico para tomar las medidas adecuadas", informa el doctor.

También para cuidar nuestro niveles de colesterol, para que no estén o no llegan a estar por encima de 200 mg/dl es fundamental llevar una alimentación sana, baja en grasas saturadas y azúcares.

4. Contaminación

Datos de la FEC señalan que "la contaminación atmosférica provoca 30.000 muertes al año en España y entre el 40 y el 80% de ellas son por causa cardiovascular". Por lo que es fundamental tener sociedades más limpias y saludables, con menos contaminación.

"Está más que demostrado que la contaminación es uno de los factores de riesgo que se han incorporado de forma reciente, porque sabemos que es responsable de la aparición y del agravamiento de las enfermedades cardiovasculares. Por lo que es una responsabilidad de todos como ciudadanos asegurar un aire más limpio y menos contaminado en las ciudades", expone el doctor.

5. Tabaco

Es importante y clave evitar los tóxicos y el tabaco es el más relevante en nuestra sociedad. "Sin duda, es uno de los principales factores de riesgo que se asocia a la aparición de enfermedades cardiovasculares. Es importante por ello, dejar de fumar y dejar el tabaco, porque además, cuando se suman otros factores de riesgo, el risgo no es sumativo sino multiplicativo", asegura el doctor.

Los expertos consultados por laSexta.com para este tema aseguran que para dejar de fumar es importante la ayuda sanitaria, porque no podemos olvidar que el tabaco es una adición en la cual es clave dar respaldo profesional. Con ayuda sanitaria, se puede dejar de fumar.

6. Obesidad

Tanto el sobrepeso como sobre todo la obesidad es un factor de riesgo clave a la hora de enfermar del corazón. Por ello es clave llevar una estilo saludable, basado en una dieta sana y en la práctica de ejercicio físico para poder abordar este problema. No obstante, es fundamental enseñar a la población a comer bien, a llevar una dieta que realmente cuide su salud.

No se trata de prohibir nada ni de dejar de lado caprichos alimentarios sino de llevar de forma regular una dieta saludable: dentro de esta dieta, se pueden tomar caprichos y otros excesos siempre que sea de forma ocasional.

7. Sedentarismo

Relacionado con lo anterior es clave evitar el sedentarismo y movernos. Según explica el experto, "no se trata de hacer maratones ni tener un plan de entrenamiento personalizado sino únicamente de movernos, de estar activos y de practicar o hacer el ejercicio físico que más nos guste".

Por ejemplo, tal como expone el experto, con caminar a paso ligero todos los días 45 minutos bastaría como actividad física. Igualmente, y sumado a lo anterior, es fundamental no estar todo el día en una silla o un sofá, es clave que nos movamos, que andemos, que intentemos en definitiva, no estarnos quietos.

8. Salud mental

"El estrés es un factor disparador de eventos aguados cardiovasculares, por el exceso de activación simpática que provoca el estrés", explica el doctor. También y según datos de la FEC, tener depresión, trastorno que afecta a dos millones de españoles, incrementa en un 60% las posibilidades de presentar enfermedades cardiacas".

Es por ello, fundamental atender no sólo a nuestra parte física sino también a nuestra salud mental: cuidarnos, velar por nuestras emociones, y acudir a un profesional cuando las cosas no vayan bien. Al igual que vamos al médico cuando nos duele algo o cuando algo no marcha bien físicamente. Cuidar nuestras emociones también es importante para ayudar a mantener sano nuestro corazón.

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El Sindicato de Técnicos de Enfermería (SAE) se suma al Día Mundial del Corazón y ofrece una serie de recomendaciones sencillas para mantener un corazón sano.

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El sueño y el descanso es otro de los pilares claves para mantener un corazón sano. Como explicamos recientemente en este artículo, un sueño de mala calidad se asocia con mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. "Dormir bien y tener un buen descanso es el tercer pilar de nuestra salud, junto con la alimentación sana y el ejercicio físico", afirmaba el Dr. Javier Puertas, vicepresidente de la Sociedad Española del Sueño (SES).