Los 7 consejos de los médicos de familia para protegerse de la primera ola de calor del año

Este fin de semana llega la primera ola de calor de 2025, que comienza este sábado y durará hasta el martes, aunque en algunas zonas podría alargarse hasta el jueves. En ciudades como Sevilla o Lleida se superarán los 40º; sin embargo, lo más destacado de esta ola de calor será la persistencia.

Según ha explicado en Al Rojo Vivo, el portavoz de la AEMET, Rubén del Campo, "esta ola de calor se alargará hasta el martes, pero "probablemente, en algunas zonas como en el nordeste, centro y sur de la Península, estas altas temperaturas podrán prolongarse hasta los últimos días de la semana que viene".

Ante este panorama, con olas de calor cada vez más frecuentes tanto en nuestro país, así como en el resto del planeta, es importante saber cómo combatir sus síntomas para minimizar sus riesgos.

Así, y según explica la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semfyc), "las olas de calor pueden incrementar los riesgos de deshidratación, edemas, calambres musculares y problemas de la piel. Además, agravan las enfermedades crónicas y aumentan los accidentes cerebrovasculares y los partos prematuros".

Por otro lado, también se sabe que "incrementa la siniestralidad laboral y el tráfico, al igual que las intoxicaciones alimentarias y las enfermedades que se transmiten por el agua y los alimentos", añaden los expertos.

Según el sistema de monitorización de la mortalidad diaria por todas las causas (MoMo) desarrollado en el marco del 'Plan de acciones preventivas contra los efectos de las temperaturas excesivas', coordinado por el Ministerio de Sanidad, España registró 3.009 muertes atribuibles al exceso de temperaturas en 2023, de las cuales, un 66% de estos decesos se dieron en el mes de agosto. En este contexto, las visitas a los servicios de urgencias aumentaron un 10% debido a las altas temperaturas en los años 2022 y 2023.

Los síntomas del calor

Los síntomas que avisan de un calor excesivo no son solo el sudor, sino todas estas señales:

• Dolores de cabeza, mareos, cansancio, y deshidratación.

"Aunque estos síntomas son comunes, si los asociamos con las altas temperaturas previstas podrían estar indicándonos un posible golpe de calor, especialmente si hemos estado mucho tiempo bajo el sol y no hemos bebido suficiente agua", añaden los profesionales de semfyc.

En el caso de experimentar estos síntomas, es vital buscar un lugar con sombra, refrescarse y beber agua en pequeñas cantidades frecuentemente. "En el caso de encontrarnos con casos graves, como la pérdida de conciencia, se debe pedir ayuda médica de inmediato", indican.

Recomendaciones para combatir el calor

1. Hidratación constante

Beber agua regularmente, incluso sin sentir sed, y evitar el consumo de alcohol y otras sustancias.

2. Evitar el sol directo

Especialmente durante las horas de mayor radiación, es decir, entre las 12:00 y las 18:00 horas, con temperaturas por encima de los 28 grados.

3. Vestimenta adecuada

Usar ropa ligera y de colores claros.

4. Descansos frecuentes

Hacer pausas en lugares frescos si se realiza actividad física o trabajos al aire libre.

5. No hacer deporte en horas de máxima calor, especialmente al mediodía.

6. Atención a los más vulnerables

Deben ser monitoreados de cerca los niños pequeños - menores de 4 años y lactantes -y embarazadas; los mayores de 65 años, especialmente las personas encamadas o con limitaciones de autonomía, y las personas con enfermedades crónicas (cardiovasculares, diabetes, EPOC, insuficiencia renal, demencia y/o obesidad, etc.), así como aquellas enfermedades agudas concamitantes.

7. Cuidado con la medicación

Consultar al médico de familia sobre los posibles efectos del calor si se está tomando medicación regularmente. El uso de ciertos fármacos como los anticolinérgicos, diuréticos, IECA, antiarrítmicos, betabloqueantes, estatinas, antidiabéticos orales, neurolépticos y antidepresivos aumenta la susceptibilidad al calor.