Se llama popularmente 'weekend warriors' a aquellas personas que hacen deporte únicamente los fines de semana. Pero, ¿realmente haciendo ejercicio dos días por semana se pueden beneficios para la salud?

Las recomendaciones internacionales de la Organización Mundial Mundial de la Salud (OMS) indican que debemos hacer de 150 a 300 minutos semanales de ejercicio aeróbicos (caminar, correr, bailar...) de intensidad moderada o ejercicio aeróbicos intensos de 75 a 150 minutos semanales, sin olvidar el entrenamiento de fuerza, al menos 2-3 días por semana. Lo ideal es repartir ese tiempo a lo largo de la semana y cuanto mas continuado el ejercicio, mejor.

"Los llamados 'weekend warriors son aquellos que aglutinan todas esas recomendaciones internacionales de ejercicio físico en uno o dos días a la semana", explica a laSexta.com Lidia Brea, profesora de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Europea de Madrid.

Se debe sobre todo a dos factores fundamentales: "Uno, por la falta de tiempo y la multitud de actividades que realizamos durante la semana y dos, porque normalmente estas personas suelen juntarse y practicar deportes de equipo o individuales, pero en grupo (ciclismo, paddle...) es por ello que es más fácil organizar estos entrenamientos grupales durante el fin de semana", explica Julián Neira Figini, entrenador personal y técnico Superior en Actividades Físicas y creador de un nuevo plan de entrenamiento.

Realmente, sostiene Brea, es como una "necesidad de hacer ejercicio" ya que entre semana no hay tiempo para todo eso, cuando lo ideal es "incluir la actividad física dentro de nuestro día a día como un hábito".

¿Se obtienen beneficios haciendo ejercicio uno o dos días?

Debemos ser conscientes -sostiene este experto- que "nuestro cuerpo está diseñado y preparado para moverse, necesita actividad física, ya sea en forma de entrenamiento (hacer ejercicio) o de una vida activa para estar saludables. Cada vez nos movemos menos y es por ello que el entrenamiento de forma regular es clave para evitar el sedentarismo".

Sin embargo, es cierto que aunque sólo hagamos ejercicio dos días a la semana (sábado y domingo), "podemos obtener beneficios en la salud, pero sólo si tienes un estilo de vida activo", afirma el experto.

Igualmente -explica Brea- "entrenando dos días puede haber beneficios, comparado con no hacer nada". La experta alude así a algunos estudios que concluyeron que este patrón de ejercicio podría se relacionaba con una reducción de la mortalidad por todas las causas. "Esto quiere decir que sí, que hacer ejercicio es bueno con respecto a no hacer nada, pero que cuanto más, mejor".

Sin embargo -expone esta experta- "otros organismos como por ejemplo la Asociación Americana de Osteopatía desaconsejan esta práctica porque hay mayores tasas de traumatismos si se aglutina toda la actividad física que recomiendan los organismos internacionales en sólo una o dos sesiones".

También, "el Colegio Americano de Medicina del Deporte en su última publicación de 2021 indicaba que debemos hacer ejercicio aeróbico al menos 3 días a la semana y 2 días de ejercicio de fuerza fuerza", informa Brea.

Aunque lo ideal, como hemos dicho, sea hacer ejercicio físico de forma regular (un rato al día unos 4/5 días por semana) valdría con hacer ejercicio sólo los fines de semana porque "obviamente es mejor eso que nada. Pero para hacerlo de la forma correcta y sacarle el máximo partido debemos conocer nuestro nivel físico", sostiene Neira. Es decir, "personas que están habituadas a hacer ejercicio y tienen un buen estado de forma pueden permitirse darse "la paliza" con entrenamientos largos e intensos el fin de semana", explica.

En el caso de no estar habituado a entrenar, "hay que tener cuidado con sumarte a los 'weekend warriors', ya que si se entrena muy intenso o se hace un sobre esfuerzo sin que el cuerpo esté preparado puedes lesionarte o tener sobrecargas. Si se está empezando a hacer ejercicio, es mucho más eficiente hacer sesiones cortas, pero de forma frecuente durante la semana", aconseja el experto.

Pero en el caso de que sólo puedas hacer ejercicio el fin de semana, concluye que "lo mejor es empezar con entrenamientos cortos e ir aumentando la duración y la intensidad de forma progresiva según vayan pasando las semanas". Hay que recordar que el ejercicio debe estar siempre adaptado a las condiciones físicas y patologías de cada persona.