¿CAMBIAS DE HORARIO?
10 consejos para superar el jet lag
Te recomendamos 10 consejos para superar el jet lag si vas a cambiar de horario en algún viaje.
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El desfase horario, también conocido como 'trastorno del jet lag', es un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que viaje y pase rápidamente por varios husos horarios. Sin embargo, suele desaparecer entre los 2 y 6 días.
Ten en cuenta que el cuerpo necesita alrededor de un día por cada zona horaria que se atraviese. Es decir, si viajas a un sitio que tiene 4 horas de diferencia, tu cuerpo quizá no se se adapte del todo hasta 4 días después. Pero a pesar de esto, hay algunos consejos para que desaparezca lo antes posible.
Trucos para vencer el jet lag
1. Ajusta tus horarios antes de salir
Cambia los horarios de comida y de irte a la cama para que sean más parecidos a los horarios de tu destino de viaje.
2. Ajusta tu reloj justo después de salir
Tan pronto como salgas, ajusta tu reloj a la hora de tu destino y, a continuación, haz como que vives en la nueva zona horaria.
3. Duerme bien por la noche antes de volar y evita las siestas
Normalmente, la gente termina durmiendo solo unas pocas horas antes de un vuelo largo, ya sea debido a la emoción antes de las vacaciones o a un intento deliberado de cansarse para dormir durante el vuelo.
Una vez que llegues intenta no tomar siestas de más de dos horas, a pesar del largo y agotador vuelo y de una llegada temprano por la mañana
4. Mantente hidratado
Hay que mantenerse hidratado, sobre todo durante el vuelo. Asegúrate de beber mucha agua en el avión y de mantenerte hidratado después de aterrizar.
5. Evita llegar por la noche y busca el sol
Si es posible, opta por un vuelo que llegue a la luz del día. Esto hará que sea más fácil mantenerte despierto; estarás mucho más tentado a salir y explorar si el sol brilla y tienes un día completo por delante.
6. Evita el alcohol
Los efectos del alcohol en la altitud aumentarán el cansancio y causarán deshidratación, lo que hará aún más difícil superar el inevitable jet lag.
7. Evita las pastillas para dormir
No harán nada para ayudarte a superar el jet lag y te harán sentir confuso cuando aterrices. Si necesitas un poco de silencio, hazlo de la manera natural.
8. Camina y haz ejercicio
Hacer ejercicio es siempre una buena idea, sobre todo después de estar sentado en un avión durante horas. Caminar es una buena forma de mantenerte despierto, ¡utilizalo para hacer turismo!
9. No al café y a las bebidas energéticas
Evita las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café, las bebidas con mucho azucar y las energéticas. Estos estimulantes artificiales afectarán su capacidad para dormir y aumentarán el tiempo de superación del jet lag.
10. Come bien
Los alimentos saludables son adecuados para mitigar los efectos que se asocian a este cambio en las horas de sueño: entre estos nos encontramos frutas y verduras, podemos destacar el aguacate y el plátano, los alimentos ricos en carbohidratos, como puede ser el pescado azul y los frutos secos, las almendras y las nueces serán el snack perfecto.
Síntomas del jet lag:
- Sensación de resaca
- Cansancio general
- Dificultad para dormir de noche y somnolencia de día
- Problemas digestivos como vómitos
- Confusión mental o dificultad a la hora de tomar decisiones
- Irritabilidad
- Apatía
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