El ejercicio físico es junto con la alimentación y el descanso uno de los tres pilares fundamentales para mantener una buena salud.

De sobra sabemos los beneficios que tiene el ejercicio en nuestra salud, pero desde la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) recuerdan que no todo el mundo realiza todo el ejercicio y la actividad física que debería.

Según explican los expertos de esta sociedad científica, la población, en general, no realiza el ejercicio físico necesario, por lo que es importante aprovechar también esta época del año (el verano) para realizar ejercicio físico si no se realiza (siempre de forma segura y atendiendo a las recomendaciones) y mantener esta práctica durante el resto del año.

"Tres días es una motivación, tres semanas es un hábito y a los tres meses se obtienen resultados", señalan desde la SERMEF. Así pues es a los tres meses cuando de verdad podemos notar los resultados del ejercicio físico y sólo bastaría tres semanas (la famosa regla de los 21 días) para convertirlo en un hábito.

Y es que sabemos que lo más importante no es el ejercicio en sí que se haga sino la regularidad con la que se haga ese ejercicio. Es decir, como han venido comentando en esta sección diversos especialistas, los resultados se obtienen cuando el ejercicio físico es regular en el tiempo, cuando se hace de forma continuada y cuando se convierte, en definitiva, en un hábito de vida.

Por ello, los expertos quieren recordar todos los beneficios que tienen el ejercicio físico, practicado de forma regular y como un hábito, en nuestra salud: "La actividad física es cualquier movimiento que realizan nuestros músculos y que supone un gasto de energía, pero el ejercicio es una actividad física que es planeada, estructurada y que reporta beneficios en la salud".

El ejercicio físico se asocia con:

Según enumeran los especialistas, reducen el riesgo, entre otras, de enfermedad cardiovascular, el ictus, el deterioro cognitivo, algunos cánceres, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, la hipertensión, el aumento del colesterol y/o triglicéridos, la obesidad y la artrosis entre otros", explican.

Cuánto ejercicio hacer a la semana

Según explican desde la SERMEF, las recomendaciones que dan los profesionales son las que indican, de forma general, la Organización Mundial de la Salud (OMS). Según la OMS, el ejercicio físico que deberíamos hacer es el siguiente:

1. Ejercicio aeróbico

Según la OMS, es importante realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada entre 150 y 300 minutos a la semana o bien ejercicio aeróbicos intensos de 75 a 150 minutos semanales. O bien una combinación de ambas a lo largo de la semana.

Las actividades aeróbicas son aquellas que generan un aumento de la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria. Por ejemplo, caminar a paso ligero y a una cierta intensidad, correr, montar en bicicleta, bailar.

2. Ejercicio de fuerza

Según la OMS, al ejercicio aeróbico, debemos sumar al menos 2 días a la semana de actividades o entrenamiento de fuerza. Además, este tipo de ejercicio "se puede realizar sin necesidad de usar material (con el peso del propio cuerpo), con cintas elásticas, mancuernas, máquinas… Para realizar ejercicio no es necesario disponer de material en casa ni acudir al gimnasio", explica la SERFEM.

Como explicaba a laSexta.com en este artículo, Marta Supervía, miembro de la junta directiva de la SERMEF, "una adecuada masa muscular no solo es imprescindible para mantener nuestra postura, movernos o realizar nuestras actividades diarias, sino que también interviene en muchos procesos metabólicos de nuestro cuerpo".

3. Intentar evitar actividad sedentarias

Según señala la OMS, es importante limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.

Las claves de los médicos rehabilitadores

  • Ejercicio aeróbico e intenso
  • El ejercicio es inversión en salud
  • El ejercicio debe ser siempre personalizado.

A modo de conclusión, los médicos rehabilitadores explican -siguiendo estas indicaciones de la OMS- que las recomendaciones generales para la población general enfocadas a minimizar el sedentarismo serían por tanto: realizar actividad física ligera a lo largo del día; realizar ejercicio aeróbico cinco días a la semana, de 30 a 60 minutos cada día (entre 150-300 minutos semanales) con una intensidad moderada, junto con ejercicio moderado de fuerza dos o tres días a la semana.

"Quizás estas recomendaciones puedan parecer excesivas. Y evidentemente no todo el mundo dispone de 30-60 minutos al día para poder dedicar realizar actividad física, pero hay que tener en cuenta que el tiempo que invirtamos en realizar actividad física de intensidad moderada será una inversión para nuestra salud actual y nuestra salud futura”, afirman desde la SERMEF.

Además, debemos tener en cuenta que el ejercicio debe ser siempre adaptado a cada persona, en base a sus condiciones físicas así como a su preferencias, "pues esto será para la adhesión a largo plazo", afirma. Recordemos que el mejor ejercicio es aquel que se practica con regularidad, por lo que si a la persona le gusta nadar -y no lo tiene contraindicado- nadar será para él/ella el mejor ejercicio.

Por último, aclaran que "también, es importante diferenciar entre lo que es recomendar ejercicio para promocionar la salud y recomendar ejercicio terapéutico con una finalidad concreta en un paciente con unas condiciones de salud concretas".