CINCO PASOS
Esta es la mejor manera de combatir el insomnio, según un experto
El insomnio, sobre todo ocasional, puede gestionarse de forma efectiva sin fármacos, usando estrategias sencillas pero científicas.
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El insomnio, un trastorno común del sueño que dificulta quedarse o mantenerse dormido, es un problema que afecta a muchas personas. Además, con la llegada del verano y sus altas temperaturas, dormir se hace todavía más complicado.
Pero no está todo perdido. En la búsqueda de métodos para combatir este problema, un experto en sueño ha compartido su plan definitivo para ayudarte a conseguir finalmente un sueño de calidad. Te contamos los detalles.
Según revela en exclusiva el medio Daily Mail, el neurocientífico Dr. Matthew Walker, profesor en la Universidad de California, Berkeley y autor del libro Why We Sleep, ofrece una guía clara y respaldada por la ciencia para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Esta se basa en cinco pasos esenciales:
1. Haz de tu cama una zona libre de tecnología
Resulta muy cómodo estar con el móvil o ver series en la cama, pero el Dr. Walker dice que es una de las peores cosas que puedes hacer por tu sueño. Y es que la luz azul emitida por las pantallas puede interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño y afecta la calidad del sueño.
Esta luz interrumpe la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona que produce sueño.
2. Establecer una rutina y horario fijos
Ir a la cama y despertarse siempre a la misma hora fortalece tu reloj biológico interno, mejorando tanto la cantidad como la calidad del sueño.
3. Ritual de relajación antes de acostarte
Walker compara el dormir con "hacer aterrizar un avión": necesitas un proceso progresivo. Recomienda leer, meditar, estiramientos suaves o tomar un baño caliente antes de acostarte.
4. Cero cafeína por la tarde
Incluso una taza de café después del mediodía puede reducir un 20-40 % del sueño profundo, el equivalente a envejecer unos 10-15 años en términos de descanso.
5. Dormir de 7 a 9 horas
Ninguno de los trucos mencionados anteriormente importa si simplemente no duermes lo suficiente, menciona el Dr. Walker.
El rango ideal está entre "7 y 9 horas por noche, como lo respalda una evidencia sólida que muestra que este rango proporciona los máximos beneficios para la salud del cerebro, la estabilidad emocional, la función inmunológica y la reparación física", explica.
El experto afirma que la falta de sueño está "directamente relacionada con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, disfunción metabólica y deterioro del rendimiento cognitivo".
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