Siete consejos para dormir mejor en noches calurosas, según ChatGPT

Con la llegada de las altas temperaturas, dormir cómodamente se ha convertido en un quebradero de cabeza para muchas personas. Por ello, hemos preguntado a ChatGPT cuáles son los mejores consejos para poder descansar durante estos días. Te contamos los detalles.

Mantén el ambiente fresco

Es muy importante que la habitación en la que duermes se mantenga fresca. Para ello, abre ventanas opuestas para crear una corriente de aire.

Si estás utilizando ventilador, coloca un recipiente con hielo frente al ventilador para enfriar el aire y no te olvides de apagar luces y aparatos electrónicos ya que generan calor innecesario.

Utiliza ropa de cama adecuada

Usa sábanas de algodón, lino o bambú ya que permiten una mejor transpiración y evita materiales sintéticos (poliéster), que retienen el calor.

Usa ropa ligera o duerme sin ropa

Para dormir, lo mejor es utilizar ropa suelta, de algodón o lino. O bien, dormir desnudo (si te resulta cómodo y el entorno lo permite).

Date una ducha antes de dormir

Una ducha tibia (no muy fría) ayuda a regular tu temperatura corporal. Las duchas muy frías pueden activar tu cuerpo y dificultar el sueño.

Enfría la cama

Un truco para mantener tu cama fresca es guardar una almohada o las sábanas en la nevera unos minutos antes de dormir. Para ello, introdúcelas en una bolsa y mételas en la nevera por un rato.

También puedes usar una bolsa de gel frío o una botella congelada envuelta en un paño en la cama.

Hidrátate

Bebe agua durante el día para mantenerte hidratado, pero evita beber demasiado justo antes de dormir para no despertarte a orinar durante la noche.

Rutina relajante

Para descansar bien, es importante que mantengas un horario constante de sueño y que evites, en la medida de lo posible, pantallas y comidas pesadas antes de dormir.

Por último, la inteligencia artificial nos propone dos consejos extra: dormir en el suelo, ya que el aire caliente sube, y evitar dormir en pisos superiores porque acumulan más calor.

Con el aumento de las temperaturas, las olas de calor nocturnas se están volviendo cada vez más frecuentes, y eso que todavía no ha comenzado el verano. Dormir bien es una cuestión de salud: la falta de sueño puede afectar al estado de ánimo, la memoria y el sistema inmunológico.

Ante este panorama, adoptar estos sencillos hábitos puede marcar una gran diferencia durante los meses más calurosos del año.

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