Nivel 'básico' y 'pro'
Las sentadillas de Sergio Peinado para trabajar cuádriceps y glúteos sin salir de casa: María Gómez y Nacho García lo prueban
Sergio Peinado pone a Nacho García y María Gómez en forma con un sencillo ejercicio de sentadillas que todos podemos hacer en casa, y que podemos 'complicar' en función de si queremos hacer el nivel 'básico' o el 'pro'.
Hoy Sergio Peinado desmonta en Zapeando todo tipo de mitos sobre la grasa y el ejercicio físico y, de paso, nos pone en forma con una clase práctica formada por varios ejercicios básicos que podemos hacer en casa y que son accesibles a todo el mundo, pues nos muestra tanto el nivel 'básico' como el 'pro'.
El primero es la clásica sentadilla, que ayuda a trabajar cuádriceps y glúteos, "además de la salud". La versión para principiantes se puede hacer simplemente con una silla de casa, en la que tendríamos que sentarnos y levantarnos varias veces. "Ya noto cómo quema", apunta Nacho García en el vídeo sobre estas líneas.
María Gómez se apunta al nivel 'pro', que podría hacerse con pesas o con una garrafa de agua. En este caso, la dificultad añadida sería hacerlo con una pierna levantada.
Sergio explica que en este ejercicio dependiendo de lo que queramos, es mejor añadir peso para ganar fuerza o hacer muchas repeticiones para "activarte o movilizarte". Sobre cuántas sentadillas serían el mínimo "digno", el entrenador personal apunta que "todo suma" y que, según un estudio, "simplemente haciendo diez sentadillas cada 45 minutos de estar sentado y trabajando, ya tiene beneficios sobre la glucosa en sangre".