Cerca de dos millones de personas en España sufren dolor de cabeza más de 15 días al mes y hasta el 46% de la población española presenta algún tipo de cefalea activa, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN)

Con estas cifras tan elevadas, seguro que en algún momento has buscado cómo quitar el dolor de cabeza. Puede que seas de lo que quiere aliviar el dolor de cabeza sin pastillas, una opción posible que siempre puedes intentar con la llegada de los primeros síntomas y si no los tienes de manera recurrente.

Desde la SEN alertan de que: "Es importante trasmitir a la población la importancia de consultar con su médico cualquier dolor de cabeza que tenga un inicio brusco o cuando se acompañe de otros síntomas como fiebre, pérdida de fuerza o alteraciones en el lenguaje o en la conducta, porque podemos estar ante algún tipo de urgencia neurológica. Pero también es importante consultar cuando nuestro dolor de cabeza empiece a ser recurrente o incapacitante".

Los dolores de cabeza pueden durar entre 30 minutos y varias horas. Los dolores de cabeza de larga duración son aquellos que duran más de cuatro horas. Estos son algunos de ellos:

  • Migraña crónica
  • Dolor de cabeza crónico de tipo tensional
  • Dolor de cabeza crónico diario
  • Hemicránea continua

Causas más comunes del dolor de cabeza

  • Falta de sueño
  • Deshidratación
  • Abstinencia de cafeína
  • Exceso de consumo de alcohol
  • Resaca
  • Carencia de nutrientes
  • Ingesta insuficiente de alimentos (saltarse comidas)
  • Resfriado o gripe
  • Estrés
  • Malas posturas
  • Problemas de vista
  • Sinusitis aguda (infección nasal y de los senos paranasales)
  • Problemas dentales
  • Infección de oído (oído medio)
  • Encefalitis (inflamación del cerebro)
  • Presión arterial alta (hipertensión)
  • Fiebre
  • Uso excesivo de analgésicos
  • Neuralgia del trigémino

Consejos para aliviar el dolor de cabeza sin pastillas

Hay algunos métodos y trucos para quitar el dolor de cabeza sin tomar medicamentos. Precisamente son las migrañas el tipo de cefalea que con más frecuencia provoca un uso excesivo de analgésicos como antiinflamatorios, paracetamol, opiáceos, cafeína y los triptanes. Y es que las crisis de dolor de cabeza provocan un gran impacto en el funcionamiento diario. Estos son algunos remedios para calmar del dolor de cabeza sin pastillas.

Lo más importante es descansar y relajarse, ya que los dolores de cabeza tensionales crónicos suelen estar motivados por falta de descanso, según MayoClinic. Para conseguirlo puedes:

1. Controlar tu nivel de estrés

Prueba a planificar tu día. Tomarte más tiempo para relajarte (una ducha o un baño caliente también puede ayudar). Te animamos a hacer estiramientos, yoga, meditación o relajación muscular progresiva. Aprender a relajarte cuando te duele la cabeza puede ayudarte con el dolor. Corrige tu postura para evitar que los músculos se tensen.

2. Medicina alternativa para quitar el dolor de cabeza

La acupuntura puede aliviar el dolor de cabeza crónico de manera temporal. Asegúrate de hacerlo con un profesional. Respiración profunda, biorretroalimentación y terapias de comportamiento. Estas terapias sirven para dar alivio los dolores de cabeza tensionales.

3. Paños fríos

Ponte una compresa fría en la frente. Puedes envolver cubitos de hielo o una bolsa de verduras congeladas en una toalla. Si te atreves, date una ducha fría o incluso una ducha fría. Mantén el paño frío en la cabeza durante 15 minutos y luego descansa 15 minutos.

4. Paños calientes

Como en el caso anterior, si tienes una cefalea tensional, coloca una almohadilla térmica sobre el cuello o la nuca. Si te duelen los senos paranasales, aplica un paño caliente en la zona. Una ducha caliente también puede atenuar el dolor y ayudar a que te sientas mejor, según Webmd.

5. Intenta no masticar en exceso

Mascar chicle pone mucha presión en la mandíbula y todos los músculos de la zona. Lo mismo ocurre cuando te muerdes las uñas, los labios, el interior de las mejillas u objetos como bolígrafos. Si tienes dolores de cabeza de manera frecuente, evita comer alimentos crujientes y pegajosos. Y, cuando lo hagas, hazlo con pequeños mordiscos. Otro problema que agrava el dolor de cabeza es el bruxismo: si rechinas los dientes por la noche, pregunta a tu dentista por un protector bucal.

6. Quita cualquier presión sobre el cuero cabelludo o la cabeza

Parece obvio, pero… si la coleta te aprieta demasiado, puede provocarte dolor de cabeza. Estas "cefaleas por compresión externa" también pueden producirse por una cinta en la cabeza o llevar gorra. (Te dejemos este artículo sobrecómo lavar las gorras sin dañarlas por si eres aficionado a llevarlas).

7. Reduce la iluminación

La luz puede empeorar el dolor de cabeza. Mirar la pantalla del ordenador, la tableta o similar puede provocar migrañas por su luz brillante y parpadeante. Si tienes dolor de cabeza, apaga la luz y baja las persianas durante el día. Cuando salgas a la calle, ponte gafas de sol.

8. Hidratación, aire fresco y ejercicio

Parece muy obvio, pero estas tres cosas funcionan contra el dolor de cabeza. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a disminuir la intensidad del dolor, según algunos estudios. Además, la hidratación es clave porque uno de los síntomas de la deshidratación es sentir dolores de cabeza. Se puede dar el caso de que el cuerpo necesite aporte de agua que no le estemos dando.

9. Toma jengibre

El jengibre es un remedio natural que funciona contra el dolor de personas con migrañas, según un pequeño estudio citado por Webmd. Otro estudio descubrió que funcionaba casi tan bien como los medicamentos recetados para la migraña. Puedes tomarlo en una infusión o como un suplemento.

10. Toma una infusión de tila

La tila es bien conocida por ser un buen relajante. Esa propiedad la hace excelente para tratar cuadros de dolor de cabeza. Tomar una tila templada será de gran ayuda para aliviar el dolor de cabeza. Sus propiedades calmantes frente al nerviosismo hacen que sea un analgésico natural eficaz ante el dolor leve.

11. Masaje con aceite de romero

El aceite de romero tiene múltiples beneficios para la salud que están avalados por estudios. Es muy fácil preparar tu aceite de romero en casa para que puedas aliviar el dolor cabeza. El romero mejora la circulación y alivia el dolor, por lo que el aceite esencial de romero es una buena alternativa natural frente a las jaquecas. Pon un poco del aceite en unos algodones, masajea la zona dolorida y deja actuar mientras te relajas disfrutando del aroma.

Medicamentos contra el dolor de cabeza de efecto inmediato

Si eres antipastillas, pero la situación te está haciendo claudicar, estas son las mejores opciones, según MayoClinic. Pero lo mejor es siempre consultar con un profesional de la salud. Para luchar contra el dolor de cabeza existen muchos medicamentos, con y sin receta médica. Estos son los de uso generalizado:

1. Analgésicos. Son la primera línea de tratamiento para reducir el dolor de cabeza. Se incluyen el ibuprofeno y el naproxeno sódico.

2. Combinación de medicamentos. La aspirina o el acetaminofén o ambos con frecuencia se combinan con cafeína o un fármaco sedante en un solo medicamento. Los medicamentos combinados pueden ser más eficaces que los analgésicos de un solo ingrediente. Muchos medicamentos combinados están disponibles sin receta médica.

3. Triptanos y narcóticos. Para quienes padecen migrañas y dolores de cabeza tensionales ocasionales. Los opioides o narcóticos se usan en muy pocas ocasiones debido a sus efectos secundarios y la posibilidad de generar dependencia.

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