OLA DE CALOR

Por qué nos cuesta dormir más en época de calor y cómo solucionarlo

¿Cansado de despertarte una y otra vez en verano? Te explicamos por qué te pasa y cómo evitarlo en tres sencillos pasos.

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Aunque hay mucha gente que se pasa todo el año deseando que llegue el verano, lo cierto es que esta estación puede convertirse también en la más odiada. Temperaturas de infarto, sudor por todo nuestro cuerpo y planes lejos del sol, así es la época estival para algunos.

Sin embargo, hay algo todavía peor: que el calor no te deje dormir por la noche. Sea por la razón que sea, hay muchas personas que en verano no duermen con ventilador ni aire acondicionado y, cuando la ola de calor apremia de noche, echan fuego por todas partes.

¿Cómo afecta el calor a nuestro sueño?

Gotas de sudor recorren tu cuerpo, te cambias de posición cada cinco minutos, resoplas y tu piel está caliente. Si fueras un dibujo animado seguramente te dibujarían como si estuvieras echando humo. Dormir es sumamente necesario, pero, cuando se dan estos factores, tu descanso puede ser el más perjudicado.

Desde la Facultad de Medicina de la Universidad de Pennsylvania, el profesor Philip Gehrman ha querido arrojar luz sobre algunas de nuestras preguntas. Resulta que sí, el calor del aire veraniego puede alterar nuestros patrones de sueño y, es más, la exposición a este calor aumenta la somnolencia. Esto se debe a que existe una relación entre la regulación del sueño como de la temperatura.

Hasta aquí todo bien, el calor nos da ganas de dormir, es por eso por lo que te da sueño cuando haces una caminata bajo el sol o tomas una ducha caliente. Pero, si esto es verdad, ¿cómo es que no podemos dormir por la noche?

La temperatura de nuestro cuerpo cambia a lo largo de día y por la noche es mayor, es más, alcanza su temperatura más alta apenas dos horas antes de que empezamos a sentir que tenemos sueño. Por otro lado, las temperaturas muy altas también inciden en nuestros mecanismos hormonales y, por tanto, nuestro ritmo cardíaco se descoordina y hace que nos despertemos cada dos por tres.

Tres consejos para dormir mejor

La forma más efectiva de mantener tu cuarto fresco es tener las persianas bajadas durante el día y ventanas abiertas por la noche para refrescar el cuarto. Asimismo, como el calor tiende a subir, los pisos bajos son menos calurosos que los altos.

Si no te ha dado tiempo a preparar tu cuarto puedes probar al menos un par de cosas. Dúchate antes de acostarte y evita hacer deporte de noche, eso te ayudará a regular la sensación térmica.

Otra cosa que tienes que saber es que nuestros hábitos también influyen en nuestro sueño. Hablamos de llevar ropa gruesa y pesada, de hacer comidas copiosas y cargantes o de beber alcohol – por poco que sea –. Mantener esta conducta puede resultar perjudicial para nuestro descanso porque una repetición de estas actividades acaba por incidir en nuestra capacidad de regular la temperatura.

Recomendación extra: Las habitaciones más aisladas suelen ser las más fresquitas. Si eres una persona calurosa, lo mejor es que tengas esto en cuenta cuando te toque decidir con qué cuarto te quedas.

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