El Ministerio de Sanidad ha publicado en su página web tres test de autoevaluación para saber si, aunque no seas consciente, sufres estrés, ansiedad o tristeza. Es importante destacar la importancia de detectar a tiempo estos problemas, para evitar así, consecuencias más graves en la salud a largo plazo.
En el caso de la autoevaluación del estrés, Sanidad se ha hecho eco de un cuestionario de la web de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). En el test se pregunta sobre la frecuencia o la intensidad con que experimenta un conjunto de síntomas cuando se encuentra en una determinada situación estresante o cómo percibe la situación. El cuestionario cuenta con 14 preguntas que se responden en tan solo unos minutos.
Al finalizar el test, aparecen los puntos que se han obtenido. En el caso de sumar menos de 16 puntos, en el caso de los hombres, o bien menos de 19 en el de las mujeres, afirman que los niveles de ansiedad son normales, aceptables. Sin embargo, "los hombres que suman 16 o más puntos y las mujeres que alcanzan un total de 19 o más se sitúan en el centil 75 o superior", asegura en web del Ministerio de Sanidad, explicando que esto quiere decir que "tienen más ansiedad que el 75% de la población de su mismo sexo".
A estas personas les recomienda que "adquieran información sobre la ansiedad, el estrés, o el manejo de las emociones, y si no fuese suficiente, someterse a una evaluación más exhaustiva realizada por un profesional".
Test de ansiedad
Además, si quieres conocer tu nivel de ansiedad, en la web de Sanidad publica otro test de 12 preguntas. En este caso, si un hombre suma más de 16 puntos, o una mujer suma más de 19, se le recomienda que se "someta a una evaluación más exhaustiva, realizada por un profesional". Sanidad dice que este tipo de personas, suelen "considerarse a sí mismas personas nerviosas y, en algunos casos, puede que hayan tomado algún psicofármaco para reducir su ansiedad".
Sin embargo, advierten de que "los tranquilizantes reducen la intensidad de los síntomas, pero sólo durante unas horas". Si una persona con este nivel de ansiedad considera que tiene un problema, en lugar de tomar psicofármacos, le tranquilizan afirmando que "su problema tiene solución y que hay especialistas que pueden ayudarle a resolver su problema en unos meses".
Asimismo, recomiendan a estas personas leer dos apartados que aparecen a continuación de los resultados del test, que llevan como nombre 'Ansiedad' y '¿Cómo puede esta web ayudarme a cambiar mi estilo de vida y mejorar mi salud?'.
"Los tranquilizantes ayudan a controlar la ansiedad, sino que solo reducen sus síntomas temporalmente"
Sobre aquellas personas que superen los 30 puntos, dicen que "suelen presentar importantes problemas de ansiedad, siendo frecuente que lleven tiempo consumiendo ansiolíticos" y también les recomiendan visitar a un profesional, en lugar de medicarse porque, insisten, "los tranquilizantes no van a enseñarle a controlar su ansiedad, sino que solo reducen sus síntomas temporalmente".
"Una persona aprende a controlar su ansiedad a través del entrenamiento en técnicas psicológicas de tipo cognitivo-conductual"
Sanidad asegura que para eliminar o disminuir los síntomas de ansiedad de manera permanente, es muy eficaz "el entrenamiento en técnicas psicológicas de tipo cognitivo-conductual". En concreto, afirma que con la práctica de estas técnicas, "el individuo adquiere nuevos recursos como la habilidad de relajarse, aprende también a relacionar su activación fisiológica con sus pensamientos o a interpretar la realidad de una manera menos amenazante" y que, con ello, "habrá aprendido a controlar su ansiedad".
Autoevaluación de la tristeza
Por último, la web del Ministerio de Sanidad también facilita el test de la tristeza. Este cuestionario, de estados emocionales POMS (Profile of Mood States) o Perfil de Estados Emocionales (o Estados de Ánimo), tal y como indican, "intenta medir alteraciones en diferentes estados emocionales o sentimientos en la última semana: tristeza-depresión (estado de ánimo bajo), vigor-afectividad (estado de ánimo alto), cólera-ira, tensión-ansiedad y fatiga".
Además, dan una descripción de la tristeza como "un estado emocional caracterizado por una experiencia desagradable, alta activación fisiológica (percepción de alta actividad somática, como tensión muscular, dolor de cabeza, dificultades para concentrarse o dormir, etc.) y bajo estado de ánimo (alta disposición a experimentar los sentimientos de desconsuelo, abatimiento, o desánimo, baja energía e interés, poca tendencia a la actividad o apatía)".
El test consta de 15 preguntas en las que se pide que quien hace el test las "lea cuidadosamente y seleccione una respuesta teniendo en cuenta la que mejor describa cómo se ha sentido durante la última semana". En este caso, los resultados se dividen en puntuación de tristeza, de cólera-ira, tensión-ansiedad, fatiga-cansancio y vigor-ánimo e indica cuándo los niveles en los distintos apartados son altos o muy altos. En lo referente a tristeza o depresión, los niveles se consideran altos cuando se obtienen cinco puntos en este apartado.