Según la ciencia, un entrenamiento de tan solo cinco minutos al día mejora tu salud física y mental

Una nueva investigación refuerza la evidencia que demuestra que incluso una pequeña cantidad de ejercicio diario puede marcar la diferencia. En este caso, se descubrió que tan solo cinco minutos de entrenamiento de fuerza al día aportan beneficios tanto para la salud física como para la mental. Te contamos los detalles.

Los autores del estudio sometieron a 22 personas sedentarias pero sanas a un programa de entrenamiento en el que se utilizaba el peso corporal para desarrollar fuerza. Los ejercicios incluían sentadillas con silla, reclinación de silla, flexiones en la pared y elevación de talones.

Tras cuatro semanas haciendo estos ejercicios casi todos los días, el grupo mostró una mejora significativa en la fuerza muscular, la resistencia a la fuerza y ​​la flexibilidad, así como una ligera disminución de la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Además, los participantes también informaron una mejora en su salud mental.

Otra ventaja del estudio es que el 83% de los participantes encuestados cuatro semanas después afirmó haber continuado con los mismos ejercicios o ejercicios similares.

Aunque lo ideal es realizar 150 minutos de ejercicio a la semana, si no puedes hacerlo porque te cuesta, es el principio o necesitas más motivación... empezar con cinco minutos al día como punto de partida e ir aumentando ese tiempo permitirá a las personas ver más resultados.

Realizar ejercicio con regularidad es muy importante, sobre todo a medida que las personas envejecen, ya que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, lesiones y fatiga, y contribuye a la salud mental.

El uso de la tecnología podría proteger tu cerebro a medida que envejeces