EN UN VISTO Y NO VISTO
¿Cansado de no dormir bien? Esta técnica viral te ayudará a descansar en solo dos minutos
A muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño debido al estrés, la ansiedad o hábitos poco saludables antes de dormir.
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Si sufres de insomnio o dificultades para conciliar el sueño, una técnica sencilla y rápida puede ayudarte a relajarte en solo dos minutos. Esta práctica, compartida por el experto en bienestar y mindfulness Jordi Wu en TikTok, estimula el nervio vago, promoviendo un estado de relajación profunda.
Pasos para realizar la técnica:
- Posición inicial: Reclínate en tu cama y entrelaza los dedos, colocándolos detrás de la cabeza. Mantén la cabeza apoyada en la almohada y evita moverla durante el ejercicio.
- Mirada a la izquierda: Sin forzar la vista, dirige la mirada hacia la izquierda y mantenla allí durante aproximadamente 60 segundos. Permanece en esta posición hasta que sientas una señal de relajación, como un bostezo, una respiración profunda o la necesidad de tragar saliva.
- Mirada al centro y a la derecha: Repite el mismo proceso mirando al centro y luego hacia la derecha, manteniendo cada posición durante 60 segundos y esperando la señal de relajación en cada una.
Este ejercicio, desarrollado por el terapeuta Stanley Rosenberg, busca alinear las primeras vértebras cervicales y aumentar el flujo sanguíneo al tronco encefálico, estimulando el nervio vago. La práctica regular de esta técnica puede facilitar un sueño más rápido y reparador.
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