España se encuentra en el peor día de la primera ola de calor de la temporada que arrastra ya seis días de calor extremo, y en muchos puntos del país las altas temperaturas han perturbado el sueño a más de uno.

Y es que esta noche ha sido la peor: ha hecho mucho más calor que en jornadas anteriores en puntos del centro y el sur de la Península y en el Valle del Ebro.

Hay un total de 26 capitales de provincia en el que las temperaturas no han bajado de los 20ºC a lo largo de toda la noche. Donde el calor más les ha impedido coger el sueño ha sido en Jaén, Badajoz y Cáceres, y es que allí se han rozado los 25ºC.

También se ha vivido una noche ecuatorial en Madrid con temperaturas de más de 23ºC. La capital lleva seis días seguidos superando la temperatura umbral de 20ºC, una temperatura a partir de la cual el cuerpo experimenta un estrés térmico.

¿Cómo dormir en plena ola de calor?

Esta ola de calor que ha llegado antes incluso de que comenzase el verano va camino de alargarse una semana. A muchos les está afectando el sueño y durante el día se encuentran más cansados y desganados. A continuación, recopilamos una serie de consejos para intentar coger el sueño en plena ola de calor.

  • Cenar ligero
  • Ducharse con agua templada (no fría): de esta forma evitas cambios bruscos de temperatura que acabarían dándote más calor
  • Usar paños húmedos: por ejemplo en la frente y mejor en cuello, nuca, muñecas, interior de codo, corvas.
  • Usar ventilador mejor que aire acondicionado: refresca la estancia y gasta menos energía
  • Ventilación cruzada y que no sea directa: si puedes, abre ventanas cruzadas, de forma que el aire entre y salga por diferentes espacios, lo que refresca el ambiente
  • Ropa ligera elaborada con materiales naturales (evita la licra y la ropa muy pegada)
  • Tampoco puede faltar la hidratación constante, con un vaso de agua cerca de la cama

38 provincias en alerta

Las temperaturas seguirán aumentando a lo largo del día, cuando nos encontramos en la cresta de la ola.

El calor apretará especialmente en zonas del Valle del Ebro donde las temperaturas subirán de forma muy destacada, por encima de los 40ºC en La Rioja, Zaragoza, Navarra, Lleida.

También en Madrid, Extremadura, Castilla-La Mancha y Andalucía rondarán los 42ºC.

Las temperaturas solo descenderán este miércoles en el interior del País Vasco.

Madrid, la séptima ciudad del mundo con peor calidad del aire

A estas altas temperaturas en Madrid se suma que la ciudad ha registrado durante la noche una de las peores calidades de aire a nivel mundial.

La capital se ha situado en el ranking como la séptima ciudad de todo el mundo con peor calidad del aire. A primeras horas de la mañana varios puntos de la comunidad despertaban con una calidad del aire mala o muy desfavorable.