FUNCIONAMIENTO CEREBRAL
La cafeína tiene un efecto extraño en tu cerebro mientras duermes, según un estudio
Una nueva investigación sugiere que incluso consumos moderados de cafeína pueden perjudicar la calidad del sueño.
Publicidad
Un nuevo estudio ha revelado que el consumo de cafeína unas horas antes de dormir no solo retrasa el sueño: también altera el funcionamiento cerebral durante la noche, manteniéndolo en un estado menos reparador.
Los investigadores observaron que la cafeína incrementa la complejidad de las señales cerebrales y desplaza el cerebro hacia un estado de "criticalidad", un equilibrio entre estructura y flexibilidad óptimo para el procesamiento diurno, pero contraproducente para el descanso nocturno.
En pruebas con 40 participantes, se midió la actividad cerebral mediante EEG en dos noches: una tras ingerir 200 mg de cafeína (aproximadamente 1–2 cafés) y otra con placebo. El consumo de cafeína debilitó significativamente las oscilaciones lentas (delta, theta y alfa) durante el sueño no REM, fase crucial para la consolidación de la memoria y la recuperación cognitiva.
Según los autores de la investigación, la activación continua del cerebro durante la noche puede reducir la eficacia del descanso y el procesamiento de la memoria, afectando la recuperación nocturna.
Los participantes de entre 20 y 27 años mostraron una mayor sensibilidad, probablemente por tener más receptores de adenosina (la molécula que induce el sueño y que la cafeína bloquea). En contraste, los adultos de mediana edad experimentaron efectos menos pronunciados.
Aunque la FDA considera segura una dosis de hasta 400 mg al día, el estudio sugiere que incluso consumos moderados pueden perjudicar la calidad del sueño.
A pesar de estos resultados, los autores instan a realizar más investigaciones para entender el impacto a largo plazo en la salud cognitiva y desarrollar pautas personalizadas de consumo de cafeína.
Publicidad