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BUENA HIGIENE DEL SUEÑO

Dormir más puede ayudarte a adelgazar

En adultos con sobrepeso, dormir una hora más puede consumir significativamente más calorías.

Dormir más puede ayudarte a adelgazar

Andrea Piacquadio para Pexels Dormir más puede ayudarte a adelgazar

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La doctora Esra Tasali, neumóloga de la Universidad de Chicago, ha llevado a cabo un experimento sobre sueño y sobrepeso. A raíz de los resultados, este equipo ha concluido que para las personas con sobrepeso, dormir algo más cada día puede ayudarles a adelgazar.

Al principio, el estudio de la Universidad de Chicago no iba a evaluar el cambio de peso de los pacientes, el objetivo estaba relacionado con los patrones de sueño. Sin embargo, los investigadores notaron la variación del peso de los pacientes a raíz de cambiar su horario de descanso, por lo que también decidieron investigar por esa vía.

1,2 horas más de sueño al día

El ensayo se realizó evaluando a 80 adultos de 21 a 40 años con sobrepeso; es decir, con un índice de masa corporal de entre 25 y 29,9. Tras el estudio, los investigadores estadounidenses observaron que las personas que normalmente dormían 6,5 horas, al incrementar su descanso 1,2 horas más al día, quemaban más calorías. Concretamente, eliminaban 270 calorías durante su sueño.

Para preparar a los participantes, la mitad de ellos recibieron asesoramiento personalizado sobre la higiene del sueño. El objetivo principal era extender la cantidad de tiempo que dormían cada noche. Asimismo, los investigadores no pidieron a las personas involucradas que cambiaran sus dietas o sus rutinas de ejercicio. Además, durante el experimento todos durmieron en sus propias camas, solo que utilizaron un dispositivo para rastrear la duración de su sueño.

Para la doctora Tasali, uno de los hallazgos más sorprendentes del estudio es que una sola sesión de asesoramiento sobre la higiene del sueño fue capaz de cambiar los hábitos de las personas. Así consiguieron ampliar sus horas de sueño y, por consiguiente, reducir su peso. Asimismo, algunos pacientes del estudio lograron consumir 500 calorías menos cuando lograron mejorar sus hábitos de sueño.

Bajar de peso mientras duermes

Según Tasali, si una correcta higiene del sueño se mantiene durante tres años, la reducción de calorías podría llevar a los individuos a perder alrededor de 12 kilogramos. Y todo esto sería, según el equipo investigador, sin cambiar las rutinas alimentarias ni de ejercicio.

"Muchas personas están trabajando arduamente para encontrar formas de disminuir su ingesta calórica para perder peso; bueno, con solo dormir más, es posible que pueda reducirlo sustancialmente", comentó Tasali a The Guardian.

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