España afronta la primera ola de calor del verano: consejos para cuidarnos cuando se alcanzan los 40 grados

Este sábado, 28 de junio, comienza oficialmente la primera ola de calor de este verano, un fenómeno que ha provocado que las temperaturas hayan alcanzado en varias zonas de España los 40 grados e, incluso, que se hayan superado en puntos concretos de Córdoba y Sevilla. Una de ola de calor extremo que ha llegado con una especie de precuela, que ya pudimos sentir durante la jornada del viernes.

A pocas horas de que arrancase la ola de calor, provocada por la imposición sobre la península de una "cúpula o domo de calor", ya eran muchos los puntos donde se superaban los 41 grados. Todo el Valle del Guadalquivir ya entraba en aviso naranja. Por ejemplo, en Sevilla, sus ciudadanos han lidiado con 41,6 ºC. Y por la noche, la cosa no fue mejor. Media España ha pasado una de las primeras noches tórridas, con temperaturas que han llegado a los 30 en Córdoba o a los 29 grados en Madrid. Ambas temperaturas se han registrado a la media noche.

Un calor sin precedentes que ya ha dejado dos muertes en las últimas 48 horas. Una de ellas, en Soller, Mallorca, un turista holandés ha muerto por un golpe de calor. La misma causa que habría provocado la caída de un trabajador en Tarragona. Y todo esto, antes de que empezará oficialmente la primera ola de calor del verano, que lo ha hecho este sábado.

¿Hasta cuándo durará la ola de calor?

La AEMET prevé que la ola de calor dure al menos hasta el miércoles 2 de julio. Los termómetros sobrepasarán los 36 ºC el sábado en la mayor parte del país, superarán los 42 ºC en zonas del Guadalquivir y llegarán a los 40 grados en zonas de Extremadura, Castilla-La Mancha, Madrid y el Valle del Ebro.

La excepción, los que no vivirán con tanta fuerza este calor, un día más, serán los que se encuentren en el Cantábrico, donde en general oscilarán entre los 25 ºC y 30 ºC. Pero también en Galicia, donde rondarán los 30 ºC, salvo en Ourense, que alcanzará los 37 grados.

Según la AEMET, se prevé que los días álgidos de la ola de calor sean el domingo 29 y el lunes 30, cuando los valores superiores a los 40 ºC se extenderían también al Valle del Tajo. Se espera que se superen los 42 ºC en el entorno del Guadalquivir. Las temperaturas también serán altas en la meseta Norte, Valle del Miño, interior de Mallorca y en los valles del Júcar y el Segura, donde se alcanzarán los 36 grados y puntualmente los 38 ºC. El lunes, además, serán también elevadas en el Cantábrico oriental, sin descartar que se superen los 36-38 ºC.

Así el calor se pasa mejor

Ante esta situación, la gran pregunta es ¿qué hacer en la ola de calor? O, lo que es lo mismo, saber qué podemos hacer para proteger nuestro cuerpo y que nuestra salud no se dañe durante estos días. Porque estamos experimentando una ola complicada por lo larga que va a ser, tal y como ha explicado la AEMET. "Ese calor sostenido durante toda una semana, es lo que puede hacer que nuestro cuerpo sufra", asegura Rubén del Campo, portavoz de la Agencia Estatal de Meteorología.

laSexta ha consultado a varios expertos y estas sonsus recomendaciones. Porque así, la ola de calor se pasa mejor.

Lo que mejor funciona, en palabras de los que saben, son los consejos sencillos. Como, por ejemplo, hidrátarse. Porque durante estos días y durante el verano en general, tenemos que cambiar nuestras costumbres. No beber solo cuando tengamos sed, como en invierno; sino hidratarse con líquidos de forma regular. Durante todo el día y, sobre todo, si nos vamos a exponer al sol. Los golpes de calor no avisan y sus consecuencias pueden ser fatales.

También, cabe recordar que el alcohol no vale para mantener la hidratación de nuestro cuerpo. De hecho, las bebidas alcohólicas nos deshidratan.

Por ello, es aconsejable recordar este truco: si se siente cansado y acalorado, se puede añadir al agua algo que nos dé más vitalidad. Rubén Sánchez, de la Clínica Evolution, lo explica: "Coger una botella de un litro del agua y añadirle dos infusiones de té, para hacer un té frío. Esto nos va a hidratar y a aumentar la tensión".

Seguimos con más consejos sencillos, porque comer fruta y platos ligeros, también puede ayudar a nuestro cuerpo a aguantar mejor la ola de calor. Evitan el agotamiento.

Los expertos no aconsejan que se abandone por completo la actividad física, pero tampoco la vida social ni nuestras obligaciones diarias. Eso sí, es mejor que se evite salir en las horas puntas de calor. Mejor, si es por mañana y a la tarde-noche. Y si queremos hacer deporte, mejor que sean acuáticos, que lo hagamos de forma moderada y siempre con protección solar.

Recuerde que le puede pedir a su trabajo que le adapten el horario ante situaciones como esta, de alerta por calor extremo.

En cuanto a las personas más vulnerables, como niños o ancianos, lo mejor es que pasen la jornada en lugares fresquitos, hasta que baje la temperatura al caer la tarde. Por ejemplo, muchas ciudades van a mantener abiertos durante todo el día los centros sociales. Los mayores podrán echar su partida de cartas bajo el aire acondicionado.