Este sábado vivimos el día de temperaturas más intensas de la ola de calor que ahora mismo está sobre España. Estas temperaturas pueden provocar golpes de calor o insolaciones en numerosas zonas del territorio nacional.

Desde la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) trasladan 21 avisos por riesgo extremo por altas temperaturas, sobre todo en la zona sur del país, y 78 por riesgo importante, repartidos en buena parte del interior peninsular.

Está previsto que se sobrepasen los 40 grados en los valles de la vertiente atlántica sur, medio Ebro y localmente en Baleares y Canarias, incluso los 44 en el valle del Guadalquivir, según trasladan desde la AEMET.

Sin embargo, no todo es calor, ya que también tendremos riesgo por tormentas debido al exceso de energía en la atmósfera, como explicó Joanna Ivars este viernes en Al Rojo Vivo. Estos avisos se dan en el pirineo oscense, el centro y sur de Huesca; Gúdar y Maestrazgo (Teruel) y bajo Aragón de Teruel; Cinco Villas de Zaragoza, la ribera del Ebro de Zaragoza y la ibérica zaragozana; el Pirineo de Girona, el valle de Arán (Lleida) y el Pirineo de Lleida; el interior norte y sur de Castellón; la ibérica de Burgos y Soria; la meseta de Soria y la ibérica riojana.

Por su parte, estarán en riesgo por tormentas el pirineo oscense, el centro y sur de Huesca; Gúdar y Maestrazgo (Teruel) y bajo Aragón de Teruel; Cinco Villas de Zaragoza, la ribera del Ebro de Zaragoza y la ibérica zaragozana; el Pirineo de Girona, el valle de Arán (Lleida) y el Pirineo de Lleida; el interior norte y sur de Castellón; la ibérica de Burgos y Soria; la meseta de Soria y la ibérica riojana. Las tormentas pueden ir acompañadas de rachas de viento muy fuertes.

¿Qué hacer frente a un golpe de calor?

Es importante no salir a la calle en las horas centrales del día, ni mucho para para hacer deporte, hidratarnos más que antes y tomar alimentos ligeros y frescos. Igualmente en la playa o en la piscina, estos días hay que tener cuidado: protegerse más de los rayos ultravioletas y evitar estar mucho tiempo en el sol.

A principios de este verano, los especialistas de los Programas de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (PAPPS-semFYC) prepararon una serie de consejos y de recomendaciones de cara a los posibles problemas que el calor puede generar, sobre todo el días de máximas temperaturas.

  • Evite salir de casa y la realización de actividades que requieran un esfuerzo físico durante las horas centrales del día.
  • Si tuviera que salir o exponerse al sol por motivos laborales, se recomienda alternar con periodos de descanso a la sombra y mantenerse hidratado, beba agua con cierta frecuencia.
  • Use gorras, sombreros, ropa holgada que transpire, gafas de sol con filtros homologados frente a radiaciones ultravioletas y protectores solares para la piel.
  • Evite comidas copiosas y calientes. Tome frutas y verduras.
  • Beba agua de manera frecuente. No consuma bebidas azucaradas ni alcohólicas, aumentan la deshidratación y son perjudiciales para la salud.
  • Mantenga fresca su vivienda, cierre las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol y recuerde abrirlas por la noche para ventilar y refrescar.
  • Apague la luz artificial y los aparatos eléctricos cuando sea posible.
  • Mantenga sus medicamentos en un lugar fresco.
  • No deje en el interior del coche a personas con las ventanillas cerradas cuando estacione el coche.
  • Refrésquese cada vez que lo necesite.