Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte en todo el mundo y en España, con más de 120.000 defunciones anuales. Se originan por factores como el tabaquismo, la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad, la contaminación atmosférica u otras enfermedades menos comunes.
Por este motivo, el 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, para animar a la población a llevar un estilo de vida saludable que reduzca los principales factores de riesgo que lo perjudican, puesto que la mayoría de ellos son modificables.
Además, la atención cardiovascular ha extendido sus posibilidades con el mundo online, donde es posible realizar consultas en línea, electrocardiogramas (ECG) o seguimiento de la presión arterial, de lo que pueden beneficiarse muchas personas y complementar los hábitos saludables.
No fumar
Es la mejor solución para cuidar la salud cardiovascular. Pasados dos años tras dejar de fumar, se reduce notablemente el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria, mientras que, a los 15 años, el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular vuelve a ser como el de una persona no fumadora.
Además, la exposición al humo del tabaco también supone una causa de enfermedad cardiovascular en los fumadores pasivos. Ante la dificultad para abandonar el tabaquismo, es conveniente solicitar ayuda profesional.
Comer bien y beber con medida
Se han de sustituir las bebidas y los zumos azucarados por agua o zumos sin endulzar. También es necesario cambiar los dulces por fruta fresca, tratar de incluir cinco piezas de fruta y verdura al día, limitar el consumo de alcohol y los alimentos procesados.
Mantenerse activo
Es recomendable realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico moderado cinco días a la semana, o 75 minutos de deporte intenso repartidos durante la semana. Esto incluye jugar, caminar, hacer las tareas del hogar, bailar, o cualquier cosa que active al cuerpo.
Además, es necesario tratar de ser activo en el transcurso de la vida cotidiana: usar las escaleras, caminar o desplazarse en bicicleta. En caso de no poder realizar deporte en un gimnasio, hacerlo en casa también es una buena opción.
