Y ASÍ ES CÓMO PUEDES REMEDIARLO
Según la ciencia, esta es la razón por la que por las noches nos despertamos a las cuatro de la mañana
Un estudio ha revelado que esto sucede más a menudo de lo que piensas y los expertos explican por qué pasa y cómo hacerle frente.
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Te vas a dormir y te despiertas en mitad de la noche. Son las cuatro de la mañana. Al día siguiente igual: te vas a dormir, en mitad de noche te despiertas y al mirar el reloj vuelven a ser las cuatro de la mañana. ¿Te ha pasado alguna vez? No es casualidad y tiene una explicación científica. Te contamos los detalles.
Hace años altos cargos y ejecutivos pusieron de moda la práctica de comenzar la jornada sobre las cuatro de la mañana. Reduciendo significativamente sus horas de sueño, pensaron que su productividad y su éxito estaban directamente relacionados con ponerse a trabajar al amanecer. Pero, un estudio de la Universidad de Pensilvania y la Escuela de Medicina de Harvard demostró que los tiempos de reacción y el rendimiento en las tareas cognitivas caen en picado para aquellos que duermen cuatro horas y aquellos que duermen seis horas.
Ciclos de sueño
Los ciclos de sueño no duran ocho horas. De hecho, cada noche tiene entre cuatro y seis ciclos de sueño, es decir, hablamos de una sucesión de una etapa REM y tres etapas no-REM cada una más profunda que la anterior.
Entre ciclo y ciclo suele haber un periodo en el que el sueño se vuelve muy liviano. Si ahí nos despertamos y tenemos problemas de insomnio el resultado es problemático.
Según explica la Clínica Cleveland, existen cuatro razones por las que las personas se despiertan horas antes de tiempo: dos de ellas son los trastornos del sueño y los trastornos emocionales como estrés, ansiedad o depresión.
Las otras dos razones tienen que ver con factores externos relacionados con el ambiente en el que vivimos como ruidos exteriores, luz, cambios de temperatura y las visitas al baño. Por tanto, son cosas que son más fáciles de controlar.
Cómo remediarlo
Para reducir estas interrupciones del sueño debemos tener una correcta higiene del mismo. Esto significa mantener unos horarios regulares, eliminar la siesta, evitar pantallas en las últimas horas del día, adelantar la actividad física y no dejarlas para el final de la jornada y eliminar el alcohol, el tabaco o la cafeína antes de acostarse.
Si a pesar de todo esto el insomnio sigue estando presente lo recomendable es acudir a un especialista.
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