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Qué es el jeffing, la innovadora técnica para correr sin cansarte
A la hora de empezar a hacer 'running', la mejor opción para correr sin cansarte y ganar resistencia en tus entrenamientos es el jeffing.
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Incluso si eres un aficionado del 'running', puede que no hayas oído hablar del jeffing. Se trata de un método que alterna el correr y caminar, y se ha vuelto muy popular para entrenar en carreras de larga distancia. Te contamos los detalles.
Lo cierto es que esta técnica no es nueva. Tiene su origen en 1970 y fue creada por el atleta olímpico estadounidense Jeff Galloway. Este, tal y como explica el medio The Conversation, lo describe como un enfoque revolucionario que reduce la fatiga, previene lesiones y hace que correr sea más placentero. "Alternando entre correr y caminar, los corredores pueden recorrer más distancia, recuperarse más rápido y sentirse más fuertes durante y después de sus entrenamientos", asegura.
¿Cómo funciona?
El método jeffing implica alternar periodos de:
- Correr: por ejemplo, tres minutos.
- Caminar: por ejemplo, un minuto.
La proporción varía según el nivel de condición física, el ritmo deseado o la distancia de la carrera. Por ejemplo:
- Principiantes: un minuto correr y un minuto caminar.
- Intermedios: tres minutos correr y un minuto caminar.
- Expertos: ocho minutos correr y un minuto caminar.
¿Cuáles son sus beneficios?
Una de las mayores ventajas del jeffing es que te ayuda a llegar más lejos porque las reservas de energía del cuerpo no se agotan de golpe.
También reduce el riesgo de lesiones, ya que la menor intensidad reduce la tensión en las articulaciones y los músculos.
La recuperación también suele ser más rápida. Dado que el cuerpo está sometido a menos tensión, los corredores suelen reportar sentirse menos fatigados después.
El jeffing es ideal para principiantes porque hace más accesible correr largas distancias. Galloway desarrolló el método en 1974 mientras entrenaba a un grupo de nuevos corredores. Tras diez semanas siguiendo el método de caminar y correr, todos completaron una carrera de 5 o 10 kilómetros.
Además, esta técnica también es muy efectiva a nivel motivacional. Y es que los descansos programados ayudan a mantener el ritmo mentalmente.
Con todo esto, ¿estás dispuesto a probarlo e iniciarte en el popular mundo del 'running'?
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