ABRIENDO BOCA

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¿Qué comer para prevenir lesiones si haces deporte?

"Quiero mostrarte los imprescindibles de la alimentación para hacer deporte. Sin invertir una gran cantidad de dinero, sin magias ni trucos. Con alimentos de todos los días"...

  Madrid | 05/05/2019

Mayo y su buen tiempo son sinónimo de muchas cosas, entre ellas: terrazas de verano y el "boom" del running como la forma más barata de hacer deporte y empezar a prepararnos a lucir el cuerpo en playas y piscinas.

Sobre todo, de aquellos a los que el tiempo se les ha echado encima. Si eres de éstos últimos y acabas de empezar a hacer ejercicio físico regular, grábate tres cosas a fuego a partir de hoy.

Primero: no lo dejes. Empieza poco a poco, lo que puedas, lo que tu cuerpo aguante. Pero no lo dejes o tendrás que empezar de nuevo el año que viene.

Segundo: escucha a tu cuerpo. No puedes en una semana pretender hacer lo mismo que la gente que lleva todo el año haciendo deporte. Se realista y evita una lesión innecesaria.

Y tercero, y sobre todo para evitar tema de lesiones: plantea bien tu alimentación. ¿No sabías que una persona bien nutrida es menos propensa a padecer menos lesiones?

Quiero mostrarte los imprescindibles de la alimentación para hacer deporte. Sin invertir una gran cantidad de dinero. Sin botes tamaño XXL de proteína y sin magias ni trucos. Con alimentos de todos los días.

Porque están bien los geles -los pre y post "entreno"-, los suplementos de magnesio, aminoácidos o las ayudas ergogénicas, entrenar en ayuno y las dietas cetogénicas. Cada uno tiene su parte de evidencia científica. Pero nunca se te debe de olvidar algo: son para deportistas de competición y de nivel. ¿De verdad necesitas comprarte un gel para salir a correr por tu barrio? Mira tu grifo. Ahí tienes la primera de las respuestas.

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Luis Alberto Zamora

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