La lumbalgia es conocida coloquialmente como lumbago o dolor lumbar y se define como un dolor localizado en la zona baja de la espalda, entre el límite inferior de las costillas y la zona glútea (a la que a veces abarca). Según explican los especialistas de la Sociedad Española de Reumatología (SER), las causas de la lumbalgia son alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel, como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras.

"El lumbago tiene una alta prevalencia en la población adulta: se estima que, en un intervalo de 6 meses, más de dos millones de personas en España dejan de realizar al menos durante un día su actividad habitual debido a la lumbalgia, una patología que supone, además, un coste sociosanitario muy alto, ya que representa la principal causa de incapacidad laboral en personas menores de 50 años", asegura el Dr. Marcos Paulino, presidente electo de la SER.

Además, la evolución del dolor lumbar es una patología en alza: "Uno de los últimos estudios que fue publicado en la revista 'The Lancet Rheumatology' sobre la prevalencia de esta patología calcula que en 30 años se superarán los 800 millones de afectados a nivel mundial".

No obstante, apunta el doctor, "hay esperanza de reducir estos niveles de prevalencia si se presta atención a minimizar los factores de riesgo que se señalaban en dicho estudio, publicado hace unos meses, como agravantes de esta dolencia. Es decir, "si se controla la obesidad, el tabaquismo y las malas posturas en el trabajo".

  • Es importante evitar y/o controlar la obesidad, el tabaquismo y las malas posturas, sobre todo el trabajo

Los consejos de los reumatólogos para el dolor lumbar

El tabaquismo, explica el doctor Paulino, "se ha asociado con daño en las estructuras óseas, en este caso de la columna" yen el caso de la actividad laboral, hay que tener en cuenta que "aquellos trabajos que conllevan estar sentado o de pie mucho tiempo, levantar objetos muy pesados, así como rotar flexionar el tronco de manera repetida pueden conducir a posturas inapropiadas y sobresfuerzo que produzcan lumbalgia.

Por otro lado, tampoco debemos olvidar factores como el estrés y la fatiga, que pueden contribuir a una mayor tensión acumulada en la zona de manera inconsciente y, por ende, a la aparición de dolor lumbar.

Para prevenir y/o mejorar el dolor es importante tener en cuenta las recomendaciones de los reumatólogos. Por ejemplo, hacer ejercicio físico. El doctor Paulino recuerda que "existe la falsa creencia de hacer reposo prolongado y evitar los movimientos de la columna cuando se sufre lumbalgia es bueno, pero nada más alejado de la realidad científica".

"Se ha demostrado que evitar el reposo y tratar de recupera la actividad ayuda significativamente en la recuperación de las personas que sufren dolor lumbar. Si bien es cierto que el ejercicio hay que realizarlo con cuidado y adaptado a la limitación física de la persona en ese momento", apunta el doctor de la SER. Para conocer con detalle los ejercicios recomendados para la lumbalgia podemos acceder al proyecto Reumafit, de la SER.

Otros consejos importantes y relacionados con lo que ya hemos comentado anteriormente son los siguientes: aprender cuidados posturales correctos, prestar atención al colchón en el que dormimos y de nuevo, evitar el tabaco, cuidar el peso (evitar el sobrepeso y obesidad) y realizar ejercicio. También, y por último, puede ser útil la fisioterapia. No obstante, enpáginade la Fundación Española de reumatología (FER) podemos ver hasta 10 consejos importantes de los/as reumatólogos/as para personas que sufren lumbago o dolor lumbar.