El ejercicio físico es junto con la alimentación y el sueño uno de los tres pilares básicos de la salud. Según indican las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) , es clave realizar dos tipos de ejercicios: ejercicio aeróbico, esto es, actividades que aumenten nuestra resistencia cardiovascular, tales como caminar a paso ligero, correr, nadar, bailar , etc. y ejercicios de fuerza para mantener a tono nuestra masa muscular.

En cuanto a las recomendaciones de tiempo, y según este organismo mundial, indican realizar entre 150-300 minutos semanales de actividades o ejercicios aeróbicos a una intensidad moderada, por ejemplo, caminar unos 30 minutos al día, o bien realizar entre 75-150 minutos a la semana a una intensidad vigorosa. Unido a esto, es clave que se practiquen además unas 2-3 sesiones semanales de ejercicios de fuerza.

Ahora, un estudio realizado por investigadores de Universidad de Australia del Sur muestra que hace ejercicio con regularidad, estará en camino de tener una vida larga y saludable pero que si además ese ejercicio es cardiovascular se consigue reducir la muerte y las enfermedades en casi un 20%.

Esto es, correr, montar en bicicleta, nadar o subir escaleras puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa entre un 11-17%, tal como señalan los investigadores que han publicado su investigación en la revista científica 'British Journal of Sports Medicine' (BJSM).

Según señalan los investigadores, por cada aumento de 1 MET (Unidad Metabólica de Reposo en la aptitud cardiorrespiratoria, que es la cantidad de energía utilizada para sentarse tranquilamente) una persona puede además reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 18%.

Aptitud cardiorrespiratoria, la más importante para la salud

La investigación se compone de 26 revisiones sistemáticas con metanálisis que representan más de 20,9 millones de observaciones de 199 estudios de cohortes únicos, lo que supone el primer estudio que recopila toda la evidencia científica que analizó el vínculo prospectivo entre la aptitud cardiorrespiratoria y los resultados de salud entre los adultos.

"La aptitud cardiorrespiratoria es probablemente el tipo de aptitud más importante para una buena salud. La aptitud cardiorrespiratoria (o CRF) es la capacidad de realizar actividad física durante un largo período de tiempo, como correr, andar en bicicleta y nadar", afirma el autor principal de esta revisión de estudios, el profesor Grant Tomkinson de UniSA.

"En este estudio encontramos que la aptitud cardiorrespiratoria prolongada está fuerte y consistentemente asociada con todo tipo de muerte prematura y enfermedades incidentes, que abarcan insuficiencia cardíaca, depresión, diabetes, demencia e incluso cáncer. Resumimos la evidencia que vincula la IRC con numerosos resultados de salud y descubrimos que aquellos con niveles bajos de IRC tienen muchas más probabilidades de morir prematuramente o desarrollar afecciones crónicas como enfermedades cardíacas en el futuro", destaca el experto.

De forma más específica, finaliza este profesional, "específicamente, descubrimos que cada aumento de 1 MET en CRF, que es la cantidad de energía utilizada cuando se está sentado tranquilamente, reducía el riesgo de muerte prematura por cualquier causa y de insuficiencia cardíaca entre un 11% y un 17% y un 18%, respectivamente. Para la mayoría de las personas, se puede lograr un aumento de 1 MET en el CRF mediante un programa regular de ejercicio aeróbico".

Por tanto, a su juicio, el mensaje es bastante simple: si haces mucho ejercicio, entonces tu riesgo de morir prematuramente o desarrollar enfermedades en el futuro se reduce. Si evitas el ejercicio, tu salud puede verse afectada. Las condiciones de salud crónicas son una causa constante de mala salud, discapacidad y muerte prematura.